Abaixe a pressão e emagreça Atitudes do dia a dia e alimentos certos combatem a hipertensão e as gordurinhas

Abaixe a pressão e emagreça
Atitudes do dia a dia e alimentos certos combatem a hipertensão e as gordurinhas.Ela chega sem apresentar nenhum sintoma. Por isso, seis em cada dez pessoas que sofrem com a hipertensão nem desconfiam disso.

Em silêncio, ela torna seu organismo vulnerável a muitas doenças. Quando não é controlada (isso significa mantê-la abaixo de 14 por 9), a pressão alta aumenta bastante o risco de infarto e derrame.

Menos sal, mais saúde!
A primeira atitude recomendada aos hipertensos é diminuir a quantidade de sal na comida. "No Brasil, temos o costume de acrescentar sal à comida já salgada. Esse hábito é um veneno para a nossa saúde", alerta a nutricionista Fernanda Ziccoletti, do Rio de Janeiro.

A boa notícia é que alguns alimentos ajudam a manter a pressão sob controle. Com disposição e força de vontade, você pode mudar algumas atitudes do cotidiano para sair da mira da hipertensão. De quebra, você emagrece até 7 quilos em um mês, ganhando saúde e boa forma.
Hábitos que valem por um tratamento

- Largue o cigarro
Esse inimigo aumenta a frequência cardíaca e a contração dos vasos sanguíneos, o que faz a pressão subir.

- Corte o refrigerante
Ele tem alto teor de sódio. Troque-o por sucos de frutas naturais - eles fornecem vitaminas e minerais que protegem o organismo de doenças infecciosas.

- Prefira o azeite
Contém ácido oleico, tipo de gordura do bem que regula o colesterol e a pressão. Evite esquentá-lo, pois o calor elimina alguns benefícios.

- Faça as pazes com a balança
Quando você está acima do peso, seu corpo precisa se esforçar mais para realizar as tarefas rotineiras. Por isso, seu coração trabalha em dobro e o risco da hipertensão aumenta. Algumas pesquisas indicam que emagrecer cinco quilos é suficiente para derrubar cinco pontos da pressão.

- Diminua a cervejinha
Duas taças de vinho ou duas latas de cerveja fazem bem ao coração, de acordo com um estudo publicado em uma revista científica inglesa. Esse hábito ajuda a diminuir discretamente a pressão, mas a partir da terceira dose o efeito se inverte: o excesso de álcool pode levar sua pressão às alturas!
- Abuse do alho
Ele contém alicina, que ajuda a regular a pressão.

- Namore bastante
Ao lado de quem a gente ama, nossa pressão cai. Essa foi a conclusão de um estudo recente, feito nos Estados Unidos. O bem-estar libera na corrente sanguínea uma substância chamada serotonina, que proporciona uma sensação de relaxamento ao cérebro. Se você estiver solteira, paquere, saia e se divirta.

- Fuja dos adoçantes
Eles têm sódio. Prefira adoçar com mel ou estévia.

- Saboreie as uvas
Aliás, não só as uvas, mas todas as frutas vermelhas - como morango, pitanga, framboesa e açaí. Elas são ricas em substâncias que têm um efeito anti-hipertensivo.As uvas e todas as frutas vermelhas
combatem a hipertensão.Cardápio contra hipertensão
A nutricionista Fernanda Ziccoletti, do Rio, elaborou um cardápio com alimentos que combatem a hipertensão e ajuda a perder até 7 kg por mês.Dia Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar
1º 1 copo (200 ml)
de suco de uva +
2 fatias de pão
integral com 1 col.
(sobremesa) de
margarina light 1 goiaba 1 prato (sobremesa) de salada de
escarola, acelga, tomate e sementes
de girassol + 2 cols. (sopa) de arroz
integral + 2 cols. (sopa) de feijão +
1 filé de peixe grelhado temperado
com alho, cebola, salsinha e orégano 2 cols. (sopa)
de abacate
amassado com
gotas de limão 1 prato ( sobremesa) de salada de
alface, rúcula e rabanete + 1 prato
(sobremesa) de macarrão integral
com 2 cols. (sopa) de abóbora
refogada com alho e manjericão
+ 1 fatia de queijo de minas
+ 1 taça de gelatina light
2º 1 copo (200 ml)
de suco de laranja
natural sem açúcar
ou adoçante +
½ pão francês sem
miolo + 1 fatia fina
de queijo magro 1 kiwi 1 prato (sobremesa) de salada de
couve-manteiga e grão-de-bico
+ 1 batata cozida temperada com
1 fio de azeite, cebolinha e orégano
+ 1 bife médio grelhado acebolado 1 copo
(150 ml) de
suco de acerola 1 prato de caldo de legumes
sem sal (couve, cenoura, salsão,
alho, cebola, arroz integral,
gergelim e linhaça)
3º 1 copo (200 ml) de
suco de abacaxi
adoçado com mel
ou estévia +
2 torradas integrais
com 1 col. (sopa) de
requeijão light 1 cacho
de uva 1 prato (sobremesa) de salada
de repolho, agrião e tomate +
2 cols. (sopa) de arroz integral com
brócolis + 2 cols. (sopa) de feijão
com coentro + 1 filé de cação
com alho, pimentão, semente
de girassol e cebolinha 1 banana-prata
pequena com
2 cols. (sopa)
de cereal
integral sem
açúcar (tipo
Corn Flakes®) 1 prato (sobremesa) de salada
de folhas verde-escuras com
rabanete + 2 cols. (sopa) de purê
de abóbora + 1 sobrecoxa assada
com cebola, coentro e aipo +
1 taça de vinho tinto

4º


1 pote de iogurte
desnatado com
2 cols. (sopa) de
cereal integral
e morangos 3
amêndoas 1 prato (sobremesa) de salada
de acelga, alface, rúcula, palmito
e tomate + 2 cols. (sopa) de arroz
integral + 2 cols. (sopa) de ervilha
refogada com cebolinha e coentro
+ 1 filé de frango acebolado 1 fatia de
mamão papaia
com farelo de
linhaça 1 prato (sopa) de creme
de couve-flor
e frango desfiado
5º 1 xíc. (chá) de leite
desnatado com café
e estévia + 2 fatias
de pão integral light
+ 2 fatias de queijo
branco + 1 kiwi 1 pera 1 prato (sobremesa) de brócolis,
agrião, tomate e beterraba + 1 prato
raso de macarrão integral + 3 cols.
(sopa) de abobrinha e pimentão
refogados + 1 filé de sardinha
assado com manjericão e salsinha 1 tomate
com sal 1 pedaço de
pizza de peito
de peru com ricota.